Любовь
17.04.2012 11:26
Дневник питания и тренировок за 17.04.2012
Никак не могу понять, как добрать углеводы без зашкаливания
калорийности и как уменьшить количество жиров. Уж кажется, какой
жир в отварной постной говядине?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
425
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бад ДН Равсин |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
68
|
148.6 | 22.4 | 6.2 | 1 |
| Картофель молодой в сметане |
40
|
64.4 | 0.8 | 5.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 806 | 417.4 | 32.9 | 18.8 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 194.9 | 2.9 | 5.7 | 34.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бад ДН Оксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ зеленый из птицы |
250
|
101.8 | 14 | 2.3 | 6.5 |
| Мясо отварное |
80
|
245.8 | 27.3 | 14.9 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
3
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 816 | 637.9 | 49.6 | 26.9 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 230 | 220.1 | 11.8 | 8.3 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128.2 | 2.7 | 5.8 | 17.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 209.2 | 7.1 | 9.5 | 24.7 |
| Итого за день | 2452 | 1676.8 | 99.7 | 72.2 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
