Любовь
14.05.2013 14:26
Дневник питания и тренировок за 14.05.2013
Рейтинг 93% 1422 ккал 101,8
белок 48,1` жиры 143,3
углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Припускание) |
70
|
86.7 | 14.6 | 3.2 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Итого | 940 | 330.5 | 24.5 | 13.8 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 520 | 255.4 | 18 | 6.7 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка отварная |
50
|
47 | 10.1 | 0.6 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
250
|
97.5 | 12.5 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 723 | 315.1 | 31.1 | 10.8 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 310 | 80.5 | 3.8 | 1.2 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Итого | 661 | 289.8 | 20.4 | 4.8 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого за день | 3354 | 1422 | 101.8 | 48.1 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
