Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

12.05.2013 20:41

Дневник питания и тренировок за 12.05.2013

Рейтинг 92 1466,2 ккал БЖУ 86,1 55 156,2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1006	316.7	8.9	14.6	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	490	243.8	17.5	6.6	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ зеленый из птицы	200	81.4	11.2	1.8	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Отварная баранина	70	130.3	12.2	8.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	770	366	32.7	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	80.5	3.8	1.2	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Торт Муравейник	30	135.6	1.4	8.8	13.5
Итого	675	377.5	17.2	13.3	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3451	1466.1	86	55	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Запеканка из индейки

Автор Анна

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Интересные блоги