Дневник питания и тренировок за 07.05.2013

Рейтинг 92 1239,4 ккал БЖУ 125, 6 40 90,4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Семга припущенная	100	167.7	20.7	9.2	0.4
Итого	851	201.7	23.2	10.8	2.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	440	196.8	16.7	6.3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Отварная говядина	60	118.9	18.2	5.1	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Борщ зеленый из птицы	350	142.5	19.6	3.2	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1060	454.3	45.7	9.9	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	310	202.5	21.4	9.8	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Раки речные вареные	50	48.5	10.2	0.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	455	103	12.6	1.1	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3316	1239.4	125.6	40	90.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Царевич 07.05.2013 17:07

ого сколько белков:o вы что бодибилдингом занимаетесь С улыбкой

Любовь 21.05.2013 23:54

Да нет, обычные упражнения для сохранения форм. Я просто люблю мясо-рыбу-молочное, без них мне некомфортно. Но такой набор, как в этом рационе бывает не так часто, просто так получилось.