Дневник питания и тренировок за 12.04.2012

Я молодец! По калориям и белку. А вот жира перебор - наверное в компенсацию недобора углеводов Печально

Надо подумать о витаминах - непорядок с ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Рулетики куриные	50	71	8.6	4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Омлет натуральный	55	122	6.7	10.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Бад ДН Равсин	1	0	0	0.5	0
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Бад ДН Оксин	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Курица 2 кат.	60	95.4	12.7	4.9	0
Борщ зеленый из птицы	160	65.1	9	1.4	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	90	196.2	16.7	14.4	0
Ячневая каша с картофелем	70	34	1.3	0.7	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	2260	1490.1	87.5	62.9	142.2
Итого за день	2260	1491.2	84.6	64.9	140.7