Дневник питания и тренировок за 11.04.2012

Надеюсь уложиться, если не будет вечерней рюмочки десертного вина

Был бокал пива под соленую семгу. Завтра буду жалеть...

Белки недобор, жира опять перебор (я в этом не сомневалась). Но ведь жиры-то не однообразные, а из мяса, рыбы, масел разных и других продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Хлебцы ржаные Щедрые	10	30	1.5	0.2	5.5
Бад ДН Равсин	1	0	0	0.5	0
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.4
Морковь по-корейски	10	11.3	0.1	0.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	456	406.9	17.8	18	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	55	184.8	2.4	4	34.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	305	254.8	2.7	4	51.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	50	44.9	1.1	3	3.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	250	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Индейка с грибами	55	121.8	5.8	6.5	10.6
Бад ДН Оксин	1	0	0	0	0
Итого	708	514.2	16.3	25.6	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток цикорий с молоком	200	29	1.3	0.6	4.5
Итого	200	29	1.3	0.6	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	160	67.2	0.5	0	7.4
Соус из репчатого лука	20	12.8	0.2	1	0.8
Мидия голубая, приготовленная на пару	100	172	23.8	4.5	7.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью	150	117	4.3	0.2	20.9
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Итого	498	677.9	42.1	33.8	37.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0.2	0	13.6
Итого за день	2367	1942.4	80.3	82.4	204.6