Любовь
25.03.2013 22:45
Дневник питания и тренировок за 25.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
80
|
93.7 | 15.3 | 3.3 | 0.9 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1016 | 234.8 | 19.7 | 9.2 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 340 | 195.8 | 16.7 | 6.3 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Суп-пюре овощной |
300
|
108 | 11.4 | 3.9 | 6.6 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Итого | 769 | 445.2 | 41.5 | 11.5 | 42.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Батончик |
20
|
77.2 | 5.6 | 2.2 | 8.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 130 | 157.7 | 9.8 | 3.4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
90
|
78.3 | 1.7 | 0.1 | 16.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 525 | 173.2 | 4.9 | 2.5 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 250 | 142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Итого за день | 3030 | 1346.4 | 102.3 | 35.6 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
