Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

21.03.2013 22:01

Дневник питания и тренировок за 21.03.2013

Рейтинг 90% 1293,6 ккал 103,6 белок 38 жиры 127,9 углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	1036	319.2	30.7	12.6	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	340	195.8	16.7	6.3	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Суп-пюре овощной	300	108	11.4	3.9	6.6
Итого	719	308.4	31.8	10.5	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Батончик	20	77.2	5.6	2.2	8.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	130	157.7	9.8	3.4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	90	78.3	1.7	0.1	16.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	525	173.2	4.9	2.5	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого за день	3000	1293.6	103.6	38	127.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Омлет с икрой

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна