Дневник питания и тренировок за 01.03.2013

Рейтинг 92% 1381,6 ккал 114,1 белки 35,3 жиры 147,6 углеводы

Рыбец! Его в МЗР нет, поэтому и рыба заведена в рационе другая, которая ни в какой степени с ним не сравнима. Ага, картошечка тут есть тоже, какой же рыбец без картошки. Это все равно, что водка без пива Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	80	75.1	16.2	1	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1051	303.3	23.4	7.9	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	196.8	16.7	6.3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Борщ с капустой	300	117	15	3	9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Итого	719	317.4	35.4	9.6	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Батончик	20	77.2	5.6	2.2	8.6
Итого	180	175.2	10.3	3.3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	90	78.3	1.7	0.1	16.5
Рыба соленая	70	61.6	12.3	1.4	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	625	246.6	18	4.5	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого за день	3165	1381.6	114.1	35.3	147.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 04.03.2013 21:50

Так он там сырой, а не вяленый. При вялении он теряет часть влаги и становится более жирным (и соленым).

Оксана filly Oxygen 05.03.2013 09:40

Можно вяленый сделать!
Надо рецепт создать. Я так делала солёную горбушу, из неё тоже вода при засолке уходит.
В рецепт надо добавить рыбу без обработки и соль, а в ячейке "масса готового блюда" указать массу меньше начальной. Пересчитается только потеря воды. Тогда и количество жира и калорийность увеличатся. Если есть данные по калорийности вяленой рыбки, то можно подобрать массу готового блюда до полного совпадения калорийности! С улыбкой