Любовь
27.02.2013 21:52
Дневник питания и тренировок за 27.02.2013
Рейтинг 94% 1350,9 ккал 102,6
белок 48,5 жиры 123,3 углеводы
Не помню где прочитала, что БЖУ, поступающие в организм, усваиваются не полностью (как и витамины с минералами), так что мое "белкоедство" (ну люблю я мясо-рыбу!) не грех. И еще в голове от прочитанного осталась цифра 1,5-2 г белка на 1 кг веса. 2 - если хотим нарастить мышцы, сжигая внутренние жиры.
Калорийность как-то утвердилась на этой планке, и больше пока не тянет. так что нагрузочка требуется. А пока с этим туговастенько, заел процесс продажи квартиры.
Не помню где прочитала, что БЖУ, поступающие в организм, усваиваются не полностью (как и витамины с минералами), так что мое "белкоедство" (ну люблю я мясо-рыбу!) не грех. И еще в голове от прочитанного осталась цифра 1,5-2 г белка на 1 кг веса. 2 - если хотим нарастить мышцы, сжигая внутренние жиры.
Калорийность как-то утвердилась на этой планке, и больше пока не тянет. так что нагрузочка требуется. А пока с этим туговастенько, заел процесс продажи квартиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка отварная |
80
|
75.1 | 16.2 | 1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1051 | 303.3 | 23.4 | 7.9 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 340 | 196.8 | 16.7 | 6.3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Отварная говядина |
50
|
99.1 | 15.1 | 4.3 | 0 |
| Итого | 709 | 285.7 | 33.6 | 7.7 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 160 | 98 | 4.7 | 1.1 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Салат из свеклы с орехами и чесноком |
75
|
43.4 | 1.7 | 1.2 | 7.3 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 535 | 300.8 | 14 | 18.5 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 250 | 142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Итого за день | 3045 | 1350.9 | 102.6 | 48.5 | 123.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
