Любовь
15.02.2013 14:41
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Рейтинг 91% 1359,9 ккал 93,4 белки
65,3 жиры 94,5 углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Итого | 1039 | 440.3 | 29.8 | 26.5 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 440 | 182.8 | 16.8 | 4.8 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной на бульоне из баранины |
250
|
77.5 | 5 | 5 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса |
70
|
193.9 | 10.8 | 16.4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 769 | 414.3 | 20.5 | 28.6 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 410 | 105.4 | 2 | 1.1 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
30
|
81.8 | 6.6 | 0.5 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Итого | 400 | 177 | 21.3 | 3.3 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3158 | 1359.9 | 93.4 | 65.3 | 94.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
