Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

31.01.2013 14:57

Дневник питания и тренировок за 31.01.2013

Рейтинг 94% 1366,2 ккал 115,2 белок 40,5 жиры 134,2 углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Куриная грудка отварная	70	65.7	14.2	0.9	0.4
рис красный (тайский)	20	56.8	1.5	0.6	13.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	1019	294.8	20.1	6.6	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	440	182.8	16.8	4.8	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Суп овощной на бульоне из баранины	300	93	6	6	6
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	770	274.7	34.3	9	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	348	181.5	8.7	5.3	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семга припущенная	100	167.7	20.7	9.2	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	765	352.9	29.2	13.1	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3542	1366.2	115.2	40.5	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina