Любовь
28.01.2013 21:38
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Рейтинг 93% 1428,6 ккал 105,1
белок 61,3 жиры 113,6 углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 909 | 307.7 | 18.7 | 16.9 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Восковая тыква, вареная, без соли |
100
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 540 | 210.8 | 17.1 | 6.5 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Борщ с капустой |
250
|
97.5 | 12.5 | 2.5 | 7.5 |
| Рис отварной рассыпчатый |
100
|
129.5 | 2.8 | 0.4 | 28.6 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
50
|
144.9 | 7.1 | 12.9 | 0 |
| Итого | 770 | 425.6 | 24.6 | 16.2 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 368 | 148.7 | 6.4 | 5.3 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга припущенная |
150
|
251.6 | 31 | 13.7 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 615 | 281.8 | 32.5 | 14 | 6.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3402 | 1428.6 | 105 | 61.4 | 113.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
