Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

25.01.2013 14:21

Дневник питания и тренировок за 25.01.2013

Рейтинг 91 1471,1 ккал 109,9 белки 46,1 жиры 130,5 углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Итого	901	198.6	11.8	7.5	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Восковая тыква, вареная, без соли	100	14	0.4	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	548	258.9	18.8	10.8	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Борщ с капустой	250	97.5	12.5	2.5	7.5
Мидия голубая, приготовленная на пару	80	137.6	19	3.6	5.9
Рис отварной рассыпчатый	100	129.5	2.8	0.4	28.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	812	429.1	37.4	7	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	368	148.7	6.4	5.3	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вина полудесертные 16% об.	100	140	0.4	0	12
Семга припущенная	150	251.6	31	13.7	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Итого	715	421.8	32.9	14	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3444	1471.1	109.9	46.1	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка