Любовь
26.12.2012 21:37
Дневник питания и тренировок за 26.12.2012
Стоит добавить печень - сразу рейтинг выше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Черника дикая замороженная, (Аляска) |
50
|
22 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 995 | 241.6 | 19.8 | 5.5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 630 | 186.3 | 13.5 | 2.1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Бульон говяжий |
250
|
64.8 | 9.6 | 2.5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Отварная говядина |
100
|
198.2 | 30.3 | 8.6 | 0 |
| Отварная говяжья печень |
30
|
52.6 | 9.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 809 | 493.2 | 57.4 | 15.7 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 328 | 95.9 | 2.9 | 4.1 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 787 | 243.9 | 18.2 | 7.1 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 310 | 152.8 | 9.1 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3859 | 1410.3 | 120.8 | 37.5 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
