Любовь
24.12.2012 19:22
Дневник питания и тренировок за 24.12.2012
На самом деле энергозатраты - не только на "существовать", но я
постоянно забываю их заносить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Черника дикая замороженная, (Аляска) |
50
|
22 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 895 | 221.6 | 18.9 | 5.2 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 590 | 172.5 | 13.4 | 1.9 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
130
|
16.1 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Патиссон вареный, без соли |
70
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 754 | 370.5 | 30.5 | 18.5 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 328 | 95.9 | 2.9 | 4.1 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 814 | 298.2 | 20.1 | 7.5 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 310 | 152.8 | 9.1 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3691 | 1310 | 95 | 40 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
