Любовь
14.12.2012 23:25
Дневник питания и тренировок за 14.12.2012
Надо же, раньше не замечала, сколько в чернике марганца!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая тушеная |
100
|
42.1 | 2.1 | 2.5 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Индейка в соевом соусе |
100
|
185.3 | 18.9 | 11.7 | 1.4 |
| Итого | 990 | 287.8 | 22.2 | 14.7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 565 | 295.8 | 19.3 | 8 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп-пюре овощной |
200
|
72 | 7.6 | 2.6 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
130
|
166.4 | 34 | 3.4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 350.2 | 46.4 | 6.8 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника дикая, замороженная |
50
|
28.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 445 | 146.9 | 4 | 7.5 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 775 | 210.6 | 8.7 | 5.3 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3782 | 1373 | 110 | 42 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
