Любовь
11.12.2012 22:12
Дневник питания и тренировок за 11.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук порей |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 1127 | 268.9 | 9.5 | 9.4 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 560 | 235.7 | 18.6 | 5.6 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
200
|
78 | 10 | 2 | 6 |
| Фасоль вареная |
100
|
133 | 10 | 1 | 20 |
| Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли |
165
|
92.4 | 1.1 | 0.6 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 707 | 394.2 | 23.4 | 7.9 | 55.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семечки тыквенные очищенные |
6
|
32.5 | 1.5 | 2.8 | 0.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 526 | 182.7 | 9 | 9 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника дикая, замороженная |
50
|
28.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 769 | 272.5 | 21.3 | 6.7 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3939 | 1460 | 84 | 42 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
