Любовь
03.12.2012 19:52
Дневник питания и тренировок за 03.12.2012
Даже удивительно - в американских продуктах морская водоросль
вакаме не содержит йода! Я купила сушеную в магазине здорового
питания в надежде, что там много всего и йода в частности. Напишу в
блоге о том, что я о них вычитала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 325.6 | 22.4 | 8.5 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 495 | 116.3 | 1.8 | 0.7 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
75
|
143.3 | 10.5 | 11.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Мука из зародышей пшеницы |
5
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Баклажан (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
20
|
6.2 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Цветная капуста (Припускание) |
20
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 383.5 | 19.7 | 16.1 | 39.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 340 | 147.3 | 4.8 | 6.4 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92 | 2.9 | 0.4 | 19.2 |
| Семга отварная |
30
|
55.1 | 7.2 | 2.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 675 | 355.1 | 14.6 | 17.1 | 36.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 360 | 242.8 | 29.6 | 3.1 | 21.3 |
| Итого за день | 3510 | 1568 | 93 | 52 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
