Любовь
23.11.2012 13:01
Дневник питания и тренировок за 23.11.2012
Хотела добавить банан вместо яблока, но он не делает рейтинг выше,
наоборот снижает. Пришлось убрать. Яблоки в том же количестве
повышают рейтинг намного сильнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 845 | 222.8 | 17.9 | 7.8 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
40
|
20.4 | 0.2 | 0.3 | 3.8 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
20
|
84.8 | 2.5 | 1.9 | 11.6 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 176.9 | 3.3 | 4.4 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка отварная |
130
|
122.1 | 26.3 | 1.6 | 0.7 |
| Борщ с капустой |
200
|
78 | 10 | 2 | 6 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Хлеб чиабатта |
27
|
70.7 | 2.1 | 1 | 12.9 |
| Винегрет |
100
|
54 | 2 | 2 | 8 |
| Опенок |
50
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 843 | 392.5 | 45.3 | 7.8 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 570 | 165.4 | 3.4 | 6.1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
90
|
107.1 | 20.5 | 1.5 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 401 | 337.4 | 28 | 13.4 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 260 | 132.8 | 7.6 | 2.5 | 18 |
| Итого за день | 3339 | 1436 | 100 | 43 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Любовь
23.11.2012 16:24
Да, я сейчас посчитала - нет только шести витаминов и
микроэлементов. Так что будем есть их, наверное по 2 штуки среднего
размера надо каждый божий день
Любовь
27.11.2012 20:24
Аналогично! Причем, разных цветов и вкусов.
А глядя на меня, и дочь стала есть больше яблок, и даже собаке стала давать.
А глядя на меня, и дочь стала есть больше яблок, и даже собаке стала давать.
