Любовь
22.11.2012 16:52
Дневник питания и тренировок за 22.11.2012
Опять долго мучилась с публикацией дневника, программа сбоит или
руки у меня кривые, так и не могу понять...
С трудом дотянула рейтинг сегодняшнего рациона до 91%, хотя продуктов разнообразное разнообразие
С трудом дотянула рейтинг сегодняшнего рациона до 91%, хотя продуктов разнообразное разнообразие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 995 | 291.3 | 18.5 | 8.1 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
28
|
118.7 | 3.5 | 2.7 | 16.2 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 428 | 207.7 | 4.2 | 4.6 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Нототения паровая |
170
|
227.3 | 23.6 | 14.4 | 0.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 580 | 287.5 | 27.4 | 14.7 | 11.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 523 | 214.8 | 5.9 | 10.3 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Борщ с капустой |
250
|
97.5 | 12.5 | 2.5 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 477 | 303 | 30.3 | 10.9 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 270 | 165.6 | 7.7 | 2.5 | 26.1 |
| Итого за день | 3273 | 1480 | 87 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
