Любовь
20.11.2012 14:31
Дневник питания и тренировок за 20.11.2012
Всего 50 г моркови (120% бета-каротина) и 5г петрушки (68% витамина
К) повысили рейтинг на 4% - вот так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 895 | 250.8 | 19.3 | 9.1 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Опенок |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.5 | 0.2 |
| Отварная говяжья печень |
30
|
52.6 | 9.4 | 1.6 | 0 |
| Капуста цветная в кляре |
80
|
64.2 | 3.4 | 4.1 | 3.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 585 | 218.9 | 16.9 | 6.7 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Бульон куриный из грудки |
200
|
60.4 | 13.1 | 0.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения паровая |
100
|
133.7 | 13.9 | 8.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 742 | 382.6 | 34.5 | 15.9 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 130.6 | 2.7 | 5.9 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (лобио) |
50
|
107 | 6 | 3 | 14 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 325 | 304 | 26.5 | 7.9 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 210 | 138.8 | 5.9 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3217 | 1430 | 107 | 50 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
