Дневник питания и тренировок за 08.11.2012

Готовлюсь к отъезду, но стараюсь держаться рамок по БЖУ и рейтингу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	990	298.8	19.8	5.8	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения паровая	200	267.4	27.8	16.9	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	660	358	29.2	17.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Бульон куриный из грудки	200	60.4	13.1	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Куриная грудка отварная	100	93.9	20.2	1.2	0.5
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	730	280.6	38.9	3.2	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	465	160.7	3.7	8.5	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные с зеленью	200	128	1.8	8.8	10.4
Баклажаны паровые	100	29	1	1	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	440	237.4	5.5	10.3	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	138.8	5.9	5	16
Итого за день	3495	1463.7	103	49.7	145.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана filly Oxygen 08.11.2012 19:58

Любовь, а что у вас за витаминный коктейль такой, расскажите С улыбкой

В нём и витамины все есть, но не в зашкаливающем количестве, как в большинстве комплексов

Любовь 19.11.2012 21:06

Это коктейль Формула 1 (Гербалайф, который почему-то в нашей стране не любят). А я люблю коктейли - и мне в удовольствие и витамины там сбалансированные, и белков много, а углеводов и жиров мало.