Любовь
03.11.2012 10:07
Дневник питания и тренировок за 03.11.2012
опять восстанавливаю дневник, не было интернета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Карп зеркальный паровой с овощами |
150
|
168.3 | 20 | 7.4 | 5.4 |
| Итого | 970 | 271.2 | 24.1 | 8 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 210 | 222.7 | 14.5 | 4.5 | 29.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
77.7 | 11.5 | 3 | 1.1 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварная говядина |
70
|
138.7 | 21.2 | 6 | 0 |
| Итого | 790 | 384.1 | 38.2 | 13 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 595 | 198.2 | 10.3 | 5.4 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 280 | 245.1 | 18.9 | 12.4 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 225 | 165 | 8 | 5.4 | 20.9 |
| Итого за день | 3070 | 1491.1 | 114.4 | 49.1 | 142.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
