Любовь
30.10.2012 14:57
Дневник питания и тренировок за 30.10.2012
Пока у меня программа работает, сделала заготовку, но ужин, скорее
всего, изменится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Дорадо (карась океанический) припущенная |
150
|
146 | 23.8 | 4.9 | 2.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 997 | 356 | 34.7 | 14.2 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 340 | 277.3 | 21.9 | 7.9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Борщ с капустой |
200
|
78 | 10 | 2 | 6 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
100
|
117.1 | 19.1 | 4.1 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 590 | 298.2 | 32.2 | 9.6 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 600 | 194.9 | 5 | 1.9 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 300 | 200.5 | 23 | 4.1 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 3027 | 1441.2 | 117.3 | 43.1 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
