Любовь
16.10.2012 11:43
Дневник питания и тренировок за 16.10.2012
С сегодняшнего дня увеличиваю время тренировок с гантелями, т.к. по
измерениям - полная стабильность во всем с апреля!
Понятно, что мне не 25 лет, и мышечная масса будет с трудом наращиваться.
На животе мышцы есть, но их за 2-х сантиметровым слоем жирочка надо еще найти.
Бедра
значительно лучше, а вот мускулы на руках слабоваты и икры надо
опять подкачивать.
Сказывается расслабление после отравления с реанимацией в 2010-м, мне больше года было не до упражнений, цель была восстановить поджелудочную, желудок и печень и набрать потерянный вес. Понимаю, что тех упражнений, которые я делала тогда, недостаточно. Потеряла часть мышц, теперь знаю, почему - белков было маловато и соотношение БЖУ неверное.
Спасибо сайту, вам, девчонки, я читаю ваши дневники и многое узнаю.
Понятно, что мне не 25 лет, и мышечная масса будет с трудом наращиваться.
На животе мышцы есть, но их за 2-х сантиметровым слоем жирочка надо еще найти.
Бедра
значительно лучше, а вот мускулы на руках слабоваты и икры надо
опять подкачивать.Сказывается расслабление после отравления с реанимацией в 2010-м, мне больше года было не до упражнений, цель была восстановить поджелудочную, желудок и печень и набрать потерянный вес. Понимаю, что тех упражнений, которые я делала тогда, недостаточно. Потеряла часть мышц, теперь знаю, почему - белков было маловато и соотношение БЖУ неверное.
Спасибо сайту, вам, девчонки, я читаю ваши дневники и многое узнаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
40
|
20.4 | 0.2 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 1300 | 354.6 | 21.7 | 10.8 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик |
35
|
135.1 | 9.8 | 3.9 | 15.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 191.5 | 10.3 | 4.3 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Отварное говяжье легкое |
100
|
112.9 | 17.9 | 4.6 | 0 |
| Суп фасолевый |
300
|
177.9 | 12.2 | 8 | 14.7 |
| Итого | 930 | 414.5 | 35.6 | 13.4 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 390 | 210.1 | 3.7 | 12.8 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 378 | 223.6 | 16.1 | 7.7 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого за день | 3603 | 1484.3 | 91.7 | 53.9 | 154.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
