Любовь
14.10.2012 14:45
Дневник питания и тренировок за 14.10.2012
Люблю карпа! Сейчас самый сезон, он запасает в зиму питательные
вещества, поэтому с каждым днем вкуснее.
И витамина D в нем много, а осенью солнышка намного меньше. У нас пасмурно уже несколько дней, да и холодно, утром было только 9 градусов, так что наружу выставлены только руки и лицо.
Печень говяжья - просто кладезь А и В! Каждый раз убеждаюсь, что съев ее всего 30-40 граммов, получаешь сильный перебор по этим витаминам.
И витамина D в нем много, а осенью солнышка намного меньше. У нас пасмурно уже несколько дней, да и холодно, утром было только 9 градусов, так что наружу выставлены только руки и лицо.
Печень говяжья - просто кладезь А и В! Каждый раз убеждаюсь, что съев ее всего 30-40 граммов, получаешь сильный перебор по этим витаминам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Карп зеркальный паровой с овощами |
150
|
168.3 | 20 | 7.4 | 5.4 |
| Итого | 970 | 271.2 | 24.1 | 8 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 210 | 222.7 | 14.5 | 4.5 | 29.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
77.7 | 11.5 | 3 | 1.1 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварная говяжья печень |
30
|
52.6 | 9.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 760 | 300.3 | 26.6 | 8.6 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 490 | 271.2 | 11.9 | 12.2 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (лобио) |
50
|
107 | 6 | 3 | 14 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Итого | 395 | 245.8 | 12.3 | 4.4 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 225 | 165 | 8 | 5.4 | 20.9 |
| Итого за день | 3050 | 1493 | 98.2 | 44.1 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
