Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

13.10.2012 14:45

Дневник питания и тренировок за 13.10.2012

Экспромт получился, даже заранее не высчитывала, что так будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Карп зеркальный паровой с овощами	150	168.3	20	7.4	5.4
Итого	990	323.6	28.6	11.9	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Итого	210	222.7	14.5	4.5	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	77.7	11.5	3	1.1
Кресс-салат	7	2.2	0.2	0	0.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отварная говядина	70	138.7	21.2	6	0
Итого	790	384.1	38.2	13	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	545	113.7	1.3	0.9	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	100	143	9	0.7	17.2
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Котлета куриная с картофелем	50	99	9.4	5.5	2.9
Итого	265	249.6	19.3	6.2	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	225	165	8	5.4	20.9
Итого за день	3025	1463.5	110.3	42.3	158.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Курочка под шубкой

Автор Анастасия Миронова

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Омлет с икрой

Автор Анна