Любовь
06.10.2012 18:38
Дневник питания и тренировок за 06.10.2012
Стала больше пить воды, заметила, что мне это теперь дается легче
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Лук порей |
13
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 866 | 405.9 | 28 | 19.1 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 445 | 225 | 5 | 11.4 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Борщ зеленый из птицы |
250
|
101.8 | 14 | 2.3 | 6.5 |
| Куриная грудка отварная |
100
|
93.9 | 20.2 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 727 | 279.2 | 37.1 | 4.1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 485 | 121.3 | 2.5 | 1.3 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Батончик |
36
|
139 | 10.1 | 4 | 15.5 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
50
|
58.6 | 9.5 | 2 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 366 | 211.8 | 20.5 | 6.1 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 327 | 223.6 | 11 | 7.9 | 26.6 |
| Итого за день | 3216 | 1473.1 | 96.2 | 51.2 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
