Любовь
09.10.2012 18:38
Дневник питания и тренировок за 09.10.2012
Не смогла от фасоли оторваться, поэтому и перебор пошел по белкам и
углеводам (да и по калориям тоже). Надо будет на столе оставлять
только задуманное количество, а не все, что в кастрюльке есть
:o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 913 | 397.5 | 27.5 | 15.3 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Батончик |
35
|
135.1 | 9.8 | 3.9 | 15.1 |
| Напиток цикорий с молоком |
250
|
36.3 | 1.7 | 0.8 | 5.7 |
| Итого | 455 | 251.3 | 12.1 | 5.3 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
77.7 | 11.5 | 3 | 1.1 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 350.3 | 33.4 | 11.4 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 96.1 | 0.9 | 0.7 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
150
|
214.5 | 13.5 | 1 | 25.8 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Котлета куриная с картофелем |
50
|
99 | 9.4 | 5.5 | 2.9 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 465 | 429.1 | 24.7 | 7.4 | 52.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 3228 | 1577.9 | 101.6 | 42.6 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Лучшие рационы
