Любовь
27.09.2012 18:51
Дневник питания и тренировок за 27.09.2012
Ого, сколько кобальта в грушах, не ожидала. И палтус тоже хорош.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
25
|
89.3 | 8.7 | 2.4 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
116.5 | 7.1 | 9.5 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 773 | 338.5 | 23.9 | 17.5 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Батончик |
30
|
115.8 | 8.4 | 3.3 | 12.9 |
| Итого | 200 | 238.2 | 9.4 | 4.3 | 39.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ зеленый из птицы |
250
|
101.8 | 14 | 2.3 | 6.5 |
| Куриная грудка отварная |
50
|
47 | 10.1 | 0.6 | 0.3 |
| Морковь, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 930 | 336.2 | 28.3 | 4 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 150 | 310.3 | 26.6 | 14.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палтус под овощами |
110
|
120.1 | 18.4 | 3.6 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 444 | 190.5 | 21.1 | 4.1 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 2597 | 1474.1 | 104.4 | 47.9 | 152.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
