Любовь
21.09.2012 15:27
Дневник питания и тренировок за 21.09.2012
Замечаю, что стала не добирать кальций. Надо подтягиваться, искать,
что-то богатое. Сыры - сильно жирные, другого - надо много, чтобы
набрать норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 880 | 247.8 | 11.3 | 5.8 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
220
|
57 | 8.5 | 2.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 438 | 316.1 | 33.1 | 12.1 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 360 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой |
250
|
97.5 | 12.5 | 2.5 | 7.5 |
| Инжир |
150
|
81 | 1.1 | 0.3 | 18 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
50
|
116 | 11.6 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 615 | 376.8 | 26.9 | 15.5 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого за день | 2993 | 1266.4 | 69.6 | 35.6 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
