Любовь
19.09.2012 13:07

Дневник питания и тренировок за 19.09.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Славяновская
200
0 0 0 0
Фолиевая к-та
100
0 0 0 0
Карась паровой
150
132.8 26.4 2.8 0.7
Морковь тушеная
30
32.4 0.3 2.7 1.9
Пастернак, вареный, с солью
15
10.7 0.2 0 2
Соус из репчатого лука
15
9.6 0.1 0.8 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
90
0 0 0 0
Слива (садовая)
155
76 1.2 0.5 14.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Лук порей
10
3.6 0.2 0 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Суп-лапша домашняя
200
95.6 2.4 4.8 11.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Инжир
90
48.6 0.6 0.2 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты