Любовь
16.09.2012 13:51
Дневник питания и тренировок за 16.09.2012
Ну, поужинала!!! Дачные посиделки с друзьями-подругами. Комары
столько крови высосали, что хотелось компенсировать потери
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Мистраль 5 злаков хлопья |
200
|
106 | 3.8 | 1.1 | 20.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
235
|
34.1 | 1.6 | 0.7 | 5.3 |
| Итого | 1071 | 386.6 | 10.6 | 8.2 | 64.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 600 | 292.4 | 13 | 6 | 45.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
200
|
51.8 | 7.7 | 2 | 0.7 |
| Рагу мясное с разными овощами |
200
|
159 | 10.6 | 6.7 | 13.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 640 | 221.6 | 18.8 | 8.8 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Баклажан, вареный, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
214.5 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
130
|
102.7 | 21.8 | 0.5 | 2.8 |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
100
|
277 | 25.4 | 18.7 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 775 | 982.7 | 91.3 | 35.5 | 44.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3486 | 1878.3 | 133.8 | 58 | 174.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
