Любовь
15.09.2012 19:57
Дневник питания и тренировок за 15.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Мистраль 5 злаков хлопья |
200
|
106 | 3.8 | 1.1 | 20.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
235
|
34.1 | 1.6 | 0.7 | 5.3 |
| Итого | 1071 | 386.6 | 10.6 | 8.2 | 64.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 600 | 292.4 | 13 | 6 | 45.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
20
|
5.2 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
27
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
110
|
95.7 | 2.1 | 0.1 | 20.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 481 | 342.7 | 24.9 | 10.3 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная в масле |
105
|
46.4 | 2 | 2.4 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 355 | 317.4 | 16.3 | 15.4 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.9 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 215 | 146.9 | 7 | 5.5 | 17.1 |
| Итого за день | 2922 | 1517.4 | 73.4 | 45.8 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
