Любовь
06.09.2012 14:51
Дневник питания и тренировок за 06.09.2012
Ага, 100 г инжира дает 18% железа... Надо его брать, пока дают
(хотя даже у нас дороговато)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карась паровой |
100
|
88.5 | 17.6 | 1.9 | 0.5 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь тушеная |
50
|
54 | 0.5 | 4.5 | 3.2 |
| Пастернак, вареный, с солью |
20
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
50
|
44.9 | 1.1 | 3 | 3.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 685 | 351.8 | 23.8 | 15.9 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Пирожное крошковое |
50
|
194 | 3 | 9.7 | 23.8 |
| Итого | 375 | 329 | 9 | 12 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
250
|
64.8 | 9.6 | 2.5 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 628 | 253.8 | 23.5 | 11.7 | 13.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 280 | 58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
120
|
194.4 | 27.4 | 8.6 | 0 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
40
|
92 | 12.2 | 4.6 | 0.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь тушеная |
40
|
43.2 | 0.4 | 3.6 | 2.6 |
| Пастернак, вареный, с солью |
20
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вина ликерные 16% об. |
100
|
212 | 0.5 | 0 | 30 |
| Итого | 620 | 734.6 | 44.5 | 24.6 | 57.9 |
| Итого за день | 2588 | 1728 | 101.6 | 64.5 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
