Дневник питания за 12.05.2024

Режим питания налаживается, спокойно хватает трех раз в день без перекусов. Иногда с утра или вечером не ощущаю голода, но прием пищи не пропускаю, понимаю, если голод придет позже, то удержаться, чтобы не слопать лишнего будет сложнее. Держу пропорции и продукты кетопитания. Пока по ощущениям идет период адаптации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр Рикотта Pretto	50	68.3	4.2	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	605	679	30	57	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные желудочки	130	207.5	28	12.4	1.6
Сырокопчёный Бекон [Дымов]	40	164.8	5.2	16	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	10	68.2	1.3	6.4	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	495	551	37	44	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр Рикотта Pretto	50	68.3	4.2	5.2	1.3
Тыквенные семечки, жареные с солью	25	143.5	7.5	12.3	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	363	483	16	37	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2363	1714	84	138	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб 13.05.2024 06:46

КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО, я месяц, как держу кетопропорции и стараюсь углеводы сильно не занижать. Когда первый раз заходила на кето и держала 20 г. углей кетоз был хороший, но не очень понравилось общее состояние. Поэтому сейчас стараюсь смягчить. Иногда есть ощущение кетоза, но короткое. Мой девиз сейчас - умеренность!

Nataly? 13.05.2024 07:43

Наталия, я бы вот в полтинник сложные углеводы так сильно не ликвидировала.. это работа нашего мозга, а ведь вы вроде осваиваете новую профессию 😁, и калорийность у вас вполне себе хорошая для сбалансированного рациона..

Наталия Т Сиб 13.05.2024 09:18

Натали, не могу я на углеводах держать такую калорийность, сразу взлетает. И голова моя на низких углеводах работает хорошо, а возможно даже и лучше. Есть опыт, есть с чем сравнивать.

Юджин (кето+ИГ) 13.05.2024 17:29

понимаю, если голод придет позже, то удержаться, чтобы не слопать лишнего будет сложнее.

держитесь в кето-рационе и голод не придёт. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 13.05.2024 17:30

Наталия Т Сиб написал:
Иногда есть ощущение кетоза, но короткое. Мой девиз сейчас - умеренность!

кетоз - это стойкое состояние и приходит после кето-гриппа. Обычно через 1-2 месяца. Потерпите.

Юджин (кето+ИГ) 13.05.2024 17:31

Натали написал:
Наталия, я бы вот в полтинник сложные углеводы так сильно не ликвидировала.. это работа нашего мозга, а ведь вы вроде осваиваете новую профессию

Вы, видимо, блогеров гениальных насмотрелись и не поняли суть. Мозг ещё лучше работает на кетонах, чем на глюкозе. Причём, чем старше, тем хуже эффективность глюкозы...

Юджин (кето+ИГ) 13.05.2024 17:32

Наталия Т Сиб написал:
И голова моя на низких углеводах работает хорошо, а возможно даже и лучше. Есть опыт, есть с чем сравнивать.

есть уникальные блогеры, которые тупо друг за другом повторяют одну глупость, что мозг работает только на глюкозе. Откуда и кто выкопал эту гениальность, незнаю... Удивленно