Дневник питания за 18.10.2023

Сегодня надо лечь спать часов в десять вечера. Последние два дня ложилась в полночь и позже, а вставать надо в 5.30. Только на кофе сегодня и выдержала. Если опять поздно лягу, то завтра и кофе не поможет. А рацион сегодня почти такой же как вчера. Удобно так дневник заполнять - скопировал прием пищи и готово :). Немного лишку жира хватанула, но уже лучше, чем прошлые дни. Белка тоже больше, да ну и ладно! Первый раз за всё время НЖК в норме :D. Ещё много над чем надо поработать в своем рационе :!: и над режимом дня :idea:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]	50	113.5	3.6	0.4	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	365	21	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с овощами 23/10/16	252	106.1	3.5	4.5	10.8
Куринные желудочки 23/10/16	156	244.9	38.7	7.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	683	577	46	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	180	354.6	36	23.4	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	550	575	41	34	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	514	281	15	13	19
Итого за день	3167	1802	125	93	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на 18.10.2023 16:29

Меня бы это свалило. Я реально не могу жестко недосыпать. Физически и психически себя человеком не чувствую. И на восстановление трачу больше дней, чем было ночей недосыпа. Для меня 10 вечера - красная черта. Желаю осуществить запланированное С улыбкой