Дневник питания за 16.10.2023

Здравствуйте! Я снова начала вести дневник питания, т.к. ни глазомер, ни интуиция относительно питания у меня не работают. С наступлением сезона фруктов я полностью вышла с кетодиеты. Очень люблю фрукты, ягоды, арбузы вообще моя слабость. Поняла, что вес набирается с 64 дошла до 69 - брючки с трудом застегиваются. Начала вести дневник и обнаружила, что переедаю 500-1000 калорий в день, в рационе появилось мучное, сладкое, полуфабрикаты. У нас всё лето стояла сухая, жаркая погода и было лень готовить.
Сейчас экспериментирую с КБЖУ, убираю мусорную еду. Возврат на кето не планирую. Соотношение КБЖУ составила таким образом:

К - 1700 кал. (мой основной обмен 1341 + 300-400 кал. я расходую в течение дня по данным моего браслета)

Б - 1,4 г. на килограмм моего веса.
Ж - 1,1 г. на килограмм моего веса.
У - остаток.
По факту постоянно перебираю Ж и недоедаю У, Б +- норма. Калорийность часто выходит выше установленной - около 2000. Буду над этим работать. Сегодня калорийность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Пирог с сушеными ранетками 23/10/15	100	177.6	8	6.7	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Итого	525	554	23	39	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Котлеты Мамины	100	280.7	21.6	19.7	3.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пирог с сушеными ранетками 23/10/15	25	44.4	2	1.7	5.1
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники [Большая Чашка]	6	16.2	0.2	0	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	712	597	37	36	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные желудочки 23/10/16	103	161.7	25.5	4.8	2.1
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Творог 5%	78	94.4	12.5	3.9	2.3
Вишня	101	52.5	0.8	0.2	10.7
Итого	543	440	44	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс Мирролла	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2731	1711	106	93	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.10.2023 19:17

Прочла Ваш дневник и поняла , что у меня такие же вкусовые предпочтения. Но я сейчас бросила подсчеты, также пока не знаю к чему прийду

Юджин (кето+ИГ) 16.10.2023 20:19

Видимо, вы не очень долго были на кето, если не сформировались новые привычки. Я на кето уже третий год, по сути. Жена моя уже четвёртый месяц тоже и так же как и я говорит, что на кето чувствует себя лучше, голова работает лучше и сил больше. У меня как и у Вас тоже вначале была тяга к мучному, сладкому и фруктам, но отвык давно. Жену иногда потягивает на фрукты, но всё меньше. Мне нравится, когда нет надобности вести какие-то дневники и считать калории, но тут много людей, кому наоборот это нравится. Видимо, у Вас такой путь. Удачи Вам... Дарю цветочек

Наталия Т Сиб 17.10.2023 18:33

Елена, Я заметила, что когда была на кето, с трудом набирала жиры и белки. А сейчас получается перебор с жирами и недобор по углеводам. Я в поиске...

Наталия Т Сиб 17.10.2023 18:41

Юджин (кето+ИГ), спасибо за поддержку. В первый заход на кето я спокойно пропустила фруктовый сезон, а вот на второе лето уже не смогла. В итоге получилось больше полутора лет на кето. Потом ещё несколько раз заходила на кето по 3-4 месяца.

Юджин (кето+ИГ) 17.10.2023 21:43

Наталия Т Сиб,почему опять не хотите? Надоело или что? К примеру, я наоборот понял, что кето именно моё питание и, скорее, на всю жизнь...