Наталия Т Сиб

26.02.2023 05:20

Дневник питания за 25.02.2023

Хотела перед физзанятиями подольше погулять, интенсивно походить, но не получилось. После оттепели на дорогах сплошной лед с голдобобинами. Просто ходить опасно, а уж ускоряться, так просто невозможно. Сделала разминку дома и силовые на руки-грудь. В плане физподготовки я не дисциплинированна, даю себе много послаблений, особенно когда занимаюсь дома. Сегодня вместо гантелей использовала бутылки по 1,5 л. - не удобно. В ближайшем зале народу столько, что яблоку негде упасть. Очень не комфортно. Наверно придется прикупить гантельки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот]	90	177.3	18	11.7	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	400	567	26	50	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек и желудков	90	176.2	17.4	11.7	2.1
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	590	495	21	41	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек и желудков	90	176.2	17.4	11.7	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот]	50	98.5	10	6.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кето-пирог с брынзой	140	335	16.2	26.9	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	850	796	50	59	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	1870	2056	103	170	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 26.02.2023 05:39

В ближайшем зале народу столько, что яблоку негде упасть. Очень не комфортно. Наверно придется прикупить гантельки.

лично я из-за этого в зал не хожу. А Вы молодец, что вообще занимаетесь, а не плюшками балуетесь. Дарю цветочек

Знаю, что многие и женщины в частности не могут дома заниматься. Нужен пендыль... Широкая улыбка

Я наоборот, люблю заниматься дома или бегать на улице даже зимой... Смущаюсь

Светлана Яркая 26.02.2023 06:23

В ближайшем зале народу столько, что яблоку негде упасть. Очень не комфортно.

У меня рядом 3 зала, и везде такая ерунда.
Поэтому дома уже давно появились гантели Сначала по 2 кг, потом 3, 5 и ... бинго, разборные по 12 кг. Пару лет назад активно занималась, потом забросила, сейчас снова вхожу в русло. Разборные пока не осиливаю, а вот пятюшечки пользую активно.
А еще есть длинные резинки с разным сопротивлением, тоже полезная штука для разнообразия.
Главное, чтобы Ютуб не заблокировали, а то там все мою любимые тренеры)))

Mariа_? 26.02.2023 06:37

Светлана Яркая, когда тебе для тренировки нужна штанга 70 кг. Хочешь-не хочешь, пойдёшь в зал))

Наталия Т Сиб 26.02.2023 06:49

Юджин (кето+ИГ), мотивация наше всё! С улыбкой

Волшебный пендель мне тоже необходим По секрету

. В пандемию, летом я тоже с удовольствием на улице занималась. А сейчас Сибирь-Матушка погодные сюрпризы преподносит: то снегом завалит так, что просто не пройти, потом оттает и лужи-болота, потом замерзнет - скользко и голдобины. ЖКХ у нас в городе-милионнике на уровне ниже плинтуса. Чертовски злюсь

Светлана Яркая 26.02.2023 06:52

Maria Ganikhina, я в лучшие свои времена поднимала максимум 60 кг при собственном весе 50 кг. Так что, думаю, зал мне понадобится не скоро)))

Ольга (Свидетели Кота) 26.02.2023 06:53

Юджин (кето+ИГ), правда, дома не то. Но тут, скорее, нам не пендель нужен, а атмосфера))

Наталия Т Сиб 26.02.2023 06:55

Светлана Яркая, я вот подумала про разборные гантели. Резинки да это вещь. Эх, была бы возможность ходить в зал днем. Я уже обдумываю мысль поговорить с руководством и предложить альтернативный график работы.

Наталия Т Сиб 26.02.2023 06:56

Maria Ganikhina, о это круто Хорошо

, но мне до такого очень-очень далеко.

Mariа_? 26.02.2023 07:01

Наталия Т Сиб, не стоит загадывать) вдруг затянет в этот увлекательный мир) я азартная, меня затянуло)))

Mariа_? 26.02.2023 07:02

Светлана Яркая, если хорошо есть, то быстро догоните и перегоните свой рекорд)

Светлана Яркая 26.02.2023 07:02

Наталия Т Сиб, я сама на пятидневке, поэтому могу попасть в зал в 19:00, как и пара сотня других людей. Однажды даже локтем в глаз прилетело. Это была последняя капля.

Юджин (кето+ИГ) 26.02.2023 07:31

Наталия Т Сиб написал:
то снегом завалит так, что просто не пройти, потом оттает и лужи-болота, потом замерзнет - скользко и голдобины

совсем как у нас обычно в Питере... Широкая улыбка

Наталия Т Сиб написал:
ЖКХ у нас в городе-милионнике на уровне ниже плинтуса.

у нас по разному, но в нашем микрорайоне почти идеально, - дороги чистят и даже все пешеходные дорожки до асфальта... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 26.02.2023 07:32

Ольга (Свидетели Кота),да, понимаю... Надо подумать

Лариса Брусенцева 27.02.2023 09:27

Хорошо, что у меня утро. Только свои занимаются, к кому уже привыкла. С тренером заниматься просто кайф. Он и мотиватор, и пендель, и собеседник.

Наталия Т Сиб 27.02.2023 16:40

Светлана Яркая, вот и у меня такое же время для занятий. На тренажер очередь по 5 человек, никакие интервалы не соблюсти, сет не выстроить. Никакого удовольствия.

Наталия Т Сиб 27.02.2023 16:46

Лариса Брусенцева, да я начинала ходить в отпуске летом, было очень хорошо, ну даже когда на работу вышла вечерами было вполне комфортно заниматься, но вот в ноябре просто столпотворение началось. И да с тренером было отлично заниматься. И мотиватор и пендель и психолог, а мы хохотали ещё постоянно, а иногда ролики снимали. Она со мной вставала иногда на гири, а иногда втроем синхронно кидали. Так здорово было. Это и радовало и мотивировало.

Лариса Брусенцева 28.02.2023 02:30

Наталия Т Сиб, может что-то изменится к лучшему.