Дневник питания за 24.02.2023

Однозначно, в выходные больше ем, чем в будни. И по калорийности и по объему :oops:. Не всегда хочется тратить время на дневник. Но для самоконтроля периодически веду, особенно если появляются новые рецепты в рационе. Долбящего кетоза нет, но чувствую, что энергия добавляется. Добавила физнагрузку. Делаю упор на силовые и на координацию. Надо к середине марта подготовиться к горнолыжным покатушкам. Я хоть и не ярый горнолыжник, но пару, тройку раз за сезон выезжаем на склон. А тут предстоит три дня катания в Шерегеше - надо соответствовать :exercise:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	180	248	0	27	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	813	20	77	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек и желудков	180	352.4	34.7	23.4	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	491	696	37	57	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог-кето с фаршем индейки и пекинкой	200	341.6	25	23.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	620	352	25	23	8
Итого за день	1966	2110	83	187	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 25.02.2023 12:46

приятных Вам покатушек. Я уже лет 30 не стоял на горных лыжах... Плачу

Наталия Т Сиб 25.02.2023 12:48

Юджин (кето+ИГ), спасибо, а я совсем новичок, только пару лет как начала кататься.

Ирина 25.02.2023 16:44

Юджин (кето+ИГ), от чего так? Травма или не до того?

Лариса Брусенцева 25.02.2023 16:52

Как я хочу в Шерегеш! Пока только мечты.

Юджин (кето+ИГ) 25.02.2023 16:59

Ирина,нет, тут всё норм. Во-первых, я в детстве, наверное, накатался на лыжах разных. С 1 по 10 класс на них гоняли. А во-вторых, у нас в Питере есть буквально одно место для горных более или менее, а я не такой фанат, что бы специально час-другой туда ехать. Мне проще бегом пробежать 5-10 км и не тратить время на дорогу. Широкая улыбка