Дневник питания за 01.02.2023

В целом уже не плохо, я бы даже сказала хорошо. Но пока только на картинке - красивые кето пропорции. По ощущениям стало лучше, чуть бодрее, но вес стоит.
На вечерней прогулке с собакой поиграла, но не долго. Перед этим пришлось лезть по сугробам, высоко поднимая колени, как будто маршируешь. У нас за выходные выпало снега, больше, чем за последние сто лет наблюдений. Думала там уже протоптали тропинки, но нет - снежная целина. Никто не хочет лазить по сугробам, гуляют с собаками вдоль гаражей, где почищено. А мы полезли. Собаке нравится по пухлым сугробам скакать, она ещё и ныряет в них, купается. А я не выдержала, развернулась обратно на чищенные дорожки.
Быстро устала - энергии ещё маловато. Надо высыпаться, а для этого ложиться пораньше, а не в половине первого ночи. Подъем у меня в 5.30, встаю с трудом.
Завтра хочу взять скумбрию и запечь её в духовке. А может что-нибудь другое, но обязательно рыбное.
Время полдевятого вечера, а у меня глаза закрываются. Надо ещё собрать еду с собой на завтра. А я хотела сегодня потренироваться, но энергии пока не хватает. Лучше лягу спать раньше. Надеюсь завтра день и вечер будут продуктивнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	236	0	25	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с фаршем индейки	160	130.2	5.9	8.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грудинка Соленая [ВкусВилл]	15	96.9	0.6	10.5	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	64	147.8	17.3	8.2	0
Батончик Кокосовый мусс	30	90	11	2.5	1.5
Брынза [President]	47	100.1	5.6	7.8	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	522	600	40	41	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Кокосовая стружка	10	66	1.3	6.5	1.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	690	722	41	56	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	2	18.6	0.2	2	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
L-карнитин	1	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Цинк+D+C+кверцетин	2	0	0	0	0
Коэнзим	2	0	0	0	0
КальциД+МагниЙ	1.3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	216	18	0	2	0
Итого за день	2458	1579	82	125	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 02.02.2023 00:12

По ощущениям стало лучше, чуть бодрее, но вес стоит.

а что у Вас с физ. нагрузками?

Завтра хочу взять скумбрию и запечь её в духовке.

Самые полезные и вкусные рыбы на букву "С". Выбор правильный...

Время полдевятого вечера, а у меня глаза закрываются. Надо ещё собрать еду с собой на завтра. А я хотела сегодня потренироваться, но энергии пока не хватает. Лучше лягу спать раньше.

Это правильно и такое бывает пока ещё в кетоз не вошёл. Не стоит перенапрягаться...