Дневник питания за 31.01.2023

Здравствуйте! Питание привожу в норму, но всё таки тянет меня ещё на вкусняхи :think:! Если бы не добавила вечером к чаю кокосовой стружки, уложилась бы в колораж идеально, а так чуть перебор. В остальном всё постепенно нормализуется.
Ещё очень важный для меня шаг, который срочно надо делать - это физнагрузка. Надо силовые и растяжку подключать. Пока нет возможности ходить в тренажерку (логистика + цейтнот не позволяют).
В эту субботу ездили на Танай - маленький горнолыжный курорт на границе Новосибирской и Кемеровской области. После первого спуска ноги дрожжали от напряжения и усталости. Не ожидала такого. Совсем расслабилась :evil:. А на крайний раз на спуске нога занемела, повернуть не могу, упала 4 раза, пока до пологого склона доехала :think:. В общем жесть и ужас до чего себя довела :nurse:.
Надо набраться сил к середине марта - планируется поездка в Шерегеш, а там и горы выше и спуски длиньше, а местами и круче. Поэтому ищу что можно делать дома, тихо (соседи снизу есть) с собственным весом :извини!:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	236	0	25	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с фаршем индейки	204	166.1	7.5	11.2	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грудинка Соленая [ВкусВилл]	20	129.2	0.8	14	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	95	219.5	25.7	12.2	0
Батончик Кокосовый мусс	30	90	11	2.5	1.5
Итого	564	705	45	50	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза [Президент]	86	183.2	10.3	14.4	3.2
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	65	150.2	17.6	8.3	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кокосовая стружка	15	99	2	9.8	2.1
Итого	681	758	33	61	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	2	18.6	0.2	2	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
L-карнитин	1	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Цинк+D+C+кверцетин	2	0	0	0	0
Коэнзим	2	0	0	0	0
КальциД+МагниЙ	1	0	0	0	0
Итого	15	18	0	2	0
Итого за день	2590	1720	79	140	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 31.01.2023 19:00

Ого, я бы вообще никуда не уехала, даже встать не умею на лыжи 🤭

Наталия Т Сиб 31.01.2023 19:39

Анна, я только в прошлом году встала на горные лыжи. Мне повезло с инструктором - за 1 час он научил меня основам и я начала кататься с гор для начинающих. На второй день снова час занятий, попросила проработать повороты. И пошла кататься, друзья говорили, что очень хорошо получается, особенно для новичка. Но прошел год и надо вспоминать навыки и подтягивать физподготовку.

Юджин (кето+ИГ) 31.01.2023 21:18

Пока нет возможности ходить в тренажерку

да и не ходите. Кто заставляет? Дома делайте упражнения, а не ждите пока купите кроссы и форму как некоторые годами ждут... Широкая улыбка

После первого спуска ноги дрожжали от напряжения и усталости. Не ожидала такого. Совсем расслабилась

начинайте уреплять ноги постепенно, - приседания, а потом бег трусцой...

Наталия Т Сиб 01.02.2023 17:17

Юджин (кето+ИГ), приседания да, буду делать, хочу ещё резинку купить, мне тренер показывала упражнения с резинкой для ног, ягодиц, рук и спины. А вот с бегом я не дружу Не-а

. В пандемию, когда сидели дома и было лето я начинала бегать по какой-то методике из интернета (с разными интервалами бег и ходьба, постепенно увеличивалось время бега, а ходьба уменьшалась и увеличивалось общее время тренировки). Я даже 20 минут с интервалами на ходьбу с трудом преодолевала Извини!