Наталия Т Сиб

04.12.2021 16:14

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Сегодня с утра был спорт клуб на голодный желудок. По факту по времени получилось, что завтрак был в обед, а обед вечером уже, практически в ужин. Просто не стала переделывать. Заполнила дневник уже вечером, пропорции сохраняются интуитивно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Кета	120	152.4	22.8	6.7	0
Итого	660	655	40	52	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	220	181	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	170	338.3	45	17.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Рассольный [Сиртаки]	100	190	13.5	13.3	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	715	817	62	56	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1618	87	3	7	1
Итого за день	3213	1742	106	136	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра кардио на эллипсе под русский рок. Потом растяжка по ролику из ютюба. Браслет выдал сегодня практически рекордное для меня количество шагов в зимний период. Больше бывало только по лесу за грибами.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 70 мин

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 16:42

а какой русский рок Вы слушаете, если не секрет? Широкая улыбка

Наталия Т Сиб 04.12.2021 17:26

Юджин (кето+ИГ), не то, чтобы я прям фанатка, но по случаю некоторые композиции очень даже заходят - Мумий Тролль, Агата Кристи, Звери.

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 17:45

Наталия Т Сиб, да, аналогично. Хотя, мне ещё Пикник нравится. Хоть их роком трудно назвать. Но вот Сектор Газа - это настоящий панк рок. Жёстко, но метко. Ещё из русских для меня было открытие Би-2. Не рок совсем, но очень профессиональная музыка... С улыбкой

p.s. А вообще я был как-то в молодости на одном из первых рок фестивалей в Ленинграде ещё тогда. Там был Цой, Аукцион, Ноль и т.д. Курили везде и даже у сцены, а большая часть народа была укурена и упита конкретно... Удивленно

Но атмосфера была не передаваемая...

p.s. Цой, кстати, учился вместе с одним моим другом по бизнесу. Интересные вещи рассказывал человек... По секрету

Наталия Т Сиб 04.12.2021 17:51

Юджин (кето+ИГ), я этой весной была на концерте Зверей. Вместо танцпола поставили стулья, постоянно по рядам ходили охранники, не разрешали вставать и снимать маски. Вот это жееесть на рок-концерте! 😷

Наталия Т Сиб 04.12.2021 17:53

Юджин (кето+ИГ), Би-2 мне тоже нравится. Хотела сходить на концерт, но тогда жёсткий локдаун ввели и всё отменили.😕

Светлана 04.12.2021 18:03

Да, под рок эллиптический тренажёр - самый эффективный метод. Калорию так и скачут на регистраторе С улыбкой

Наталия Т Сиб 04.12.2021 18:07

Светлана, получилась почти интервальная тренировка. Темп менялся в зависимости от композиции 🚶🏃

Светлана 04.12.2021 18:10

Наталия Т Сиб, у меня в плей-листе тоже специально разнотемповые композиции подобраны. Быстро, медленно, очень быстро. Если песня очень нравится - к ноющим мышцам уже не прислушиваешься Широкая улыбка

Наталия Т Сиб 04.12.2021 18:13

Светлана, точно, подтгеклторые композиции темп нарастал сам собой 😀

Наталия Т Сиб 04.12.2021 18:14

Наталия Т Сиб, * под некоторые композиции"

Светлана 04.12.2021 18:22

Наталия Т Сиб, сама удивляюсь, насколько этот нехитрый метод улучшает качество тренировок. У меня - раза в три, не меньше. 700 килокалорий накрутить на орбитреке без любимой музыки я вообще не в состоянии. Схожу с дистанции уже после двухсот.

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 18:28

Наталия Т Сиб,зато будет, что вспомнить. Лопну от смеха!

Они Вам не сказали, что вы должны быть рады тому, что между рядами нет забора с колючей проволокой? Удивленно

Наталия Т Сиб 04.12.2021 18:42

Юджин (кето+ИГ), когда Звери заиграли Районы-кварталы, удержать публику уже ничто не смогло 😂. И несколько последних песен из старых альбомов мы отплясали, отхлопали, отпели-откричали за весь концерт! 💃🕺Охрана была бессильна и просто ушла в конец зала.

Наталия Т Сиб 04.12.2021 18:47

Светлана, ого! За какое время столько отрабатываете?

Светлана 04.12.2021 20:10

Часа за полтора. Или по два-три подхода очень интенсивного бега. Но это после трёхмесячного "курса молодого бойца". Поначалу еле 200 килокалорий с перерывами за день набегала С улыбкой

Наталия Т Сиб 04.12.2021 20:45

Светлана, 👍