Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Сегодня наконец-то всё внесла в дневник. 🤦😲. Зашкалило все показатели. Поэтому и вес стоит. Надо раньше ложиться спать. Цель - ложиться спать в 22 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Кабачковые оладьи 07.11.21	170	295	11.1	22.6	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр мягкий Кавказский	77	177.1	12.3	13.9	0.9
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Итого	673	872	45	70	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	170	192.1	38.9	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Цветная капуста	170	51	4.3	0.5	7.1
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	10	60.7	0	6.7	0.1
Итого	778	632	57	38	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	90	101.7	20.6	1.5	0
Цветная капуста	55	16.5	1.4	0.2	2.3
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	10	60.7	0	6.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр мягкий Кавказский	30	69	4.8	5.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	620	414	29	30	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Аспаркам	5	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	2079	1920	131	138	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера утром было кардио 40 минут. Сегодня силовая и сауна.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	65	65	65	4875

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	20	20	780

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	10	15	25
Вес отягощения
Перепад высот	3	5	4

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 282 раз

Тоннаж: 11070 кг

Время: 25 мин

Перепад высот: 4 м

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 19:10

Если Вам с утра на работу, то, конечно, лучше до 22-23.00 ложиться. У меня рабочие дни ненормированные и я ложусь, когда хочу, но сплю стабильно 7-8 часов. Причём, раньше и даже в молодости днём частенько хотелось прилечь. Теперь такого и близко нет... По секрету

Наталия Т Сиб 28.11.2021 19:23

Юджин (кето+ИГ), да мне тоже раньше после обеда хотелось прилечь. Сейчас, если спала больше 6, а лучше 7 часов, то бодрости и сил хватает на весь день.👍