Дневник питания за 18.11.2021

С утра записывала на бумажку то что съела-выпила, и только вечером внесла в дневник. Пропорции хорошие, но калорийность надо снизить. Пару килограмм надо ещё сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	22	7.9	0.4	0	1.4
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Итого	478	395	25	31	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	81	94	15.9	3.3	0.2
Фасоль стручковая	66	15.2	1.7	0.2	2
Сыр мягкий Кавказский	49	112.7	7.8	8.8	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	393	649	30	54	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Холодец говяжий 0511	100	90.4	8.2	6	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сыр мягкий Кавказский	45	103.5	7.2	8.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	658	752	46	59	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keto collagen Кето коллаген	1.5	112.5	15	5.4	2.1
Аспаркам	5	0	0	0	0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1032	112	15	5	2
Итого за день	2561	1910	116	150	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 17:57

клетчатки бы чуть больше Дарю цветочек

вкусненько Хорошо

Наталия Т Сиб 18.11.2021 18:45

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да, согласна, есть проблемка, будем работать над этим 🤗

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 18:46

Наталия Т Сиб,делаю хлебцы или печенье Дарю цветочек

Алин@ 18.11.2021 20:24

В Сибири зимой, кето питание это как раз подходит🙃😉🙂

Ксения 19.11.2021 03:02

Алин@, вообще кето не к климату подходит, а к человеку. Я себя прекрасно чувствовала на кето даже летом на юге. Широкая улыбка

Наталия Т Сиб 19.11.2021 03:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, как раз об этом подумала😋. В рабочие дни не успеваю, попробую в выходные.😀

Наталия Т Сиб 19.11.2021 03:17

Алин@, на кето хорошо всегда. В каждый сезон свои есть недостатки. Свежая зелень дорожает с каждым днём, да и замороженная тоже. Есть некоторое количество своих запасов, но на всю зиму не хватит.🤗

Наталия Т Сиб 19.11.2021 03:18

Ксения, согласна. Я и летом прекрасно себя чувствовала. 👍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.11.2021 09:46

Наталия Т Сиб,мне с арахисом прямо очень понравились Дарю цветочек

Алин@ 19.11.2021 20:42

Ксения,

Алин@ 19.11.2021 20:42

Наталия Т Сиб, Дарю цветочек

отлично!