Наталия Т Сиб

10.11.2021 10:49

Дневник питания за 09.11.2021

Вчерашний дневник сегодня. С утра было прекрасное самочувствие. Очень лёгкий завтрак, очень плотный обед и тренировка силовая на ноги и ягодицы. Тренер с пониманием отнеслась к моему кето и построила тренировку с учётом переходного периода. Уменьшили количество повторений, увеличили отдых и количество подходов. Сегодня чувствую себя хорошо, только немного болела голова с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	205	136	0	15	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с шампиньонами	270	496	46.2	32.7	2.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	290	81.2	9	0.3	6.8
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	40	242.8	0	26.8	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	620	983	55	77	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	100	90.4	8.2	6	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	105	70.4	2.9	4.2	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творожно-сырнач запеканка	30	57.5	4.1	4	1.4
Итого	260	286	17	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	1618	9	0	9	0
Итого за день	3443	1416	73	121	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 10:56

Как у всех все похоже!))) У меня тоже в меню ягодицы и стараюсь меньше углеводов)

Юджин (кето+ИГ) 10.11.2021 12:44

Буквально два вопроса:
1) если кофе не пить два раза, то Вы хуже себя чувствуете?
2) почему все витамины с минералами вечером перед сном, а не во время еды?
А в целом всё нормально. Только брокколи в варёном виде не нравится... Хорошо

Алин@ 10.11.2021 12:50

Наталия Т Сиб 10.11.2021 16:00

Юджин (кето+ИГ), по поводу кофе, возможно это больше привычка и кофемания, чем необходимость. Но без первой чашки не могу проснуться. Привычка выработанная годами: чашка кофе на завтрак, чашка, как приехала на работу, чашка до обеда и чашка после. Сейчас сократила кофе.
Витамины и минералы принимаю в течении дня во время и после еды, просто записываю раз в день.

Юджин (кето+ИГ) 10.11.2021 16:13

Наталия Т Сиб написал:
по поводу кофе, возможно это больше привычка и кофемания, чем необходимость. Но без первой чашки не могу проснуться.

У меня было так же раньше. Теперь абсолютно спокойно пью с утра чёрный чай, а вечером зелёный и нет никакой тяги к кофе. Тонус можно поднять разными путями и крепкий кофе не лучший из них.

Наталия Т Сиб написал:
Витамины и минералы принимаю в течении дня во время и после еды, просто записываю раз в день.

Так и думал, но спросил на всякий случай. Надеюсь, знаете, что жирорастворимые витамины лучше всё же отдельно и во время приёма жирной пиши.

Наталия Т Сиб 10.11.2021 16:26

Юджин (кето+ИГ), я пока оставляю себе всё таки 2 чашки кофе в день.
По витаминам, спасибо за подсказку, не задумывалась об этом. Обязательно учту.

Наталия Т Сиб 10.11.2021 16:29

Елена, да уж, в спортзале очередь на тренажёры "для ягодиц", при чем не только из женщин 😂

Наталия Т Сиб 10.11.2021 16:31

Алин@, 🌹🤗

Юджин (кето+ИГ) 10.11.2021 17:03

Наталия Т Сиб,эта тема для женщин, конечно, актуальна, но не обязательно на тренажёрах это делать. Обычный без трусцой комплексно разовьёт Вам ноги в целом. Плюс ко всему при беге работает сердце, лёгкие, вся сосудистая система и мышцы от стопы до позвоночника и даже плечи с предплечьями. Причём, при правильном беге он приятен, - бежишь себе и смотришь по сторонам. С улыбкой

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 17:16

Наталия Т Сиб, Я дома сама.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.11.2021 18:12

Наталия Т Сиб, Широкая улыбка

Наталия Т Сиб 10.11.2021 18:32

Юджин (кето+ИГ), я с Вами согласна, бег это здОрово и здорОво. Я пробовала бегать в прошлом году летом, мне не понравилось - всё время что-нибудь мешает 😆. То сверху льёт, то грязь, то скользко, то замело, то темнота рано наступает, а улицы не освещаются и т.д.

Наталия Т Сиб 10.11.2021 18:35

Елена, сильно уважаю тех, может сам 🌹. Я всегда могу найти для себя причину не делать 🤗.

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 18:57

Наталия Т Сиб, У меня вариантов нет. Не выхожу из дома. Пока на костылях)

Юджин (кето+ИГ) 10.11.2021 19:43

Наталия Т Сиб, я тут уже писал свою историю, но кратко, - до 30 лет примерно я ненавидел бег на длинные дистанции. Хотя учился в разных военных структурах и много где, где этого было много. Но после 30 вдруг решил восполнить этот пробел. Короче, теперь я бегать очень люблю. Суть в том, что бы бегать правильно и первое время терпеть свою неуклюжесть и неумение. Первое время, - это месяцы точно, а то и годы. Но своё здоровье того стоит... По секрету

Наталия Т Сиб 11.11.2021 08:44

Юджин (кето+ИГ), в нашем регионе бегать прежде всего опасно. Я выезжаю на работу в 7 утра - на улице ещё темно, освещение только вдоль дороги с интенсивным движением, а вдыхать выхлопные газы не может быть полезным. Вечером я приезжаю около 18.30 и ситуация точно такая же. С октября по апрель ко всему прочему все покрыто льдом со снегом.

Наталия Т Сиб 11.11.2021 08:52

Елена, моё уважение и восхищение Вам в тройном размере! Желаю вам выздоровления! Вот не уверена, что я бы так смогла.🌹🌹🌹❤️❤️❤️

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 09:57

Наталия Т Сиб, Когда прижмёт, мы способны на чудеса!))

Юджин (кето+ИГ) 11.11.2021 14:04

Наталия Т Сиб,да, понимаю Вас. В разных регионах и местах жительства могут быть разные ситуации. Лично я бегаю в любую погоду, снег, лёд, дождь. Смущаюсь

Вчера, к примеру, прибежал весь мокрый, но, когда бежишь и давно бегаешь, то всё это мелочи жизни. Например, есть ультрамарафонцы, которые бегут несколько суток по пересечённой местности и не зависимо от погоды... Вот это, я понимаю, героизм... Хорошо

Наталия Т Сиб 12.11.2021 05:07

Юджин (кето+ИГ), если бы ультрамарафонцы бежали несколько дней, чтобы кого-то спасти, то это был бы героизм, а они делают это сами для себя. Поэтому героизма здесь нет.

Юджин (кето+ИГ) 12.11.2021 12:46

Наталия Т Сиб,

Наталия Т Сиб написал:
а они делают это сами для себя. Поэтому героизма здесь нет.

Очень даже есть. Иногда есть личные рекорды и подвиги, благодаря которым меняются концепции и взгляды на возможности человека. В итоге они служат примером для многих поколений людей... По секрету

Наталия Т Сиб 12.11.2021 16:38

Юджин (кето+ИГ), возможно Вы правы 🤷