Дневник питания за 08.11.2021

Сегодня было тяжело. Вчера была функциональная тренировка. После нее сильная усталость. Сегодня болела голова весь день. Мерила давление - норм. Завтра вечером силовая тренировка. Самой интересно, успею ли восстановиться. Немного увеличила прием электролитов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Творог 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Итого	204	281	23	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 0511	100	196.1	10.9	15.4	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Итого	391	546	21	47	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Холодец говяжий 0511	80	72.3	6.6	4.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Фарш с шампиньонами	90	73.4	6.8	4.9	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	658	766	47	61	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Омега-3	8	8	0	8	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Магнерот	3	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	546	151	5	18	5
Итого за день	2799	1745	96	144	26