Наталия Т Сиб
08.11.2021 08:16
Дневник питания за 07.11.2021
Выкладываю вчерашний дневник. Вечером была интенсивная тренировка,
бассейн, хамам и сауна. Хорошее завершение "нерабочей" недели. Без
сил приехала домой, немного восполнила белка и минералов и рухнула
спать. Легла в полночь, встала в 5.30. Утром болела голова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи 07.11.21 |
100
|
163.4 | 7.5 | 11.9 | 6.2 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-сырнач запеканка |
66
|
126.5 | 8.9 | 8.7 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 438 | 558 | 25 | 44 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий 0511 |
135
|
122 | 11.1 | 8.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 383 | 282 | 18 | 21 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
80
|
301.6 | 18.1 | 25.1 | 0.9 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная |
70
|
179.2 | 19.4 | 10.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 571 | 669 | 44 | 51 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
48
|
88.3 | 11.7 | 4.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
153
|
102.5 | 4.3 | 6.1 | 6.4 |
| Омега-3 |
8
|
8 | 0 | 8 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1841 | 257 | 18 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3233 | 1767 | 107 | 141 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.11.2021 09:09
А пробовали перейти на одноразовое питание?
Наталия Т Сиб
08.11.2021 09:39
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, сейчас
осознанно не делаю этого. В прошлый раз были моменты, пробовала,
мне не понравилось. Получалось, что весь вечер только кушаешь.
Тяжело после большого количества пищи. Ещё есть у меня опасения,
что желудок растянется и в случае перехода на другое питание это
сыграет злую шутку.
, сейчас
осознанно не делаю этого. В прошлый раз были моменты, пробовала,
мне не понравилось. Получалось, что весь вечер только кушаешь.
Тяжело после большого количества пищи. Ещё есть у меня опасения,
что желудок растянется и в случае перехода на другое питание это
сыграет злую шутку.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.11.2021 09:48
Наталия Т
Сиб, сейчас мне нравится, что весь день не ем, но вот тоже об
этом задумаваюсь и вот решила спросить...
Желудку напряг и приходится реально долго жевать...думаю вернуть второй раз
Желудку напряг и приходится реально долго жевать...думаю вернуть второй раз
Юджин (кето+ИГ)
08.11.2021 10:33
Наталия Т
Сиб,
Если Вы едите что надо, то как он растянется? У меня после еды сейчас нет ни ощущения, что поел, ни живот ни капли не увеличивается как раньше.
Есть только
насыщение и лёгкость. Но можно как обычно 2-3 раза на кето
питаться, но всякие дополнительные положительные эффекты при этом
будут малость нивелированы.
Наталия Т Сиб написал:
Ещё есть у меня опасения, что желудок растянется и в случае перехода на другое питание это сыграет злую шутку.
Если Вы едите что надо, то как он растянется? У меня после еды сейчас нет ни ощущения, что поел, ни живот ни капли не увеличивается как раньше.
Есть только
насыщение и лёгкость. Но можно как обычно 2-3 раза на кето
питаться, но всякие дополнительные положительные эффекты при этом
будут малость нивелированы.
Наталия Т Сиб
08.11.2021 15:54
Юджин
(кето+ИГ), возможно я что-то делала или ела не правильно. Но
было реально некомфортно после того, как весь дневной рацион съела
за один раз. Да и сам процесс затягивается. На двухразовом питании
было вполне комфортно. Сейчас к этому и стремлюсь.
Юджин (кето+ИГ)
08.11.2021 17:14
Наталия Т
Сиб,конечно надо делать компромисс между правильно и комфортно.
если один раз плохо, то пробовать иначе. Я просто ещё в
студенчестве частенько питался один раз в день и после этого тоже.
Не знал, что это называется ИГ и полезно.
Раньше
все врачи, как принято обобщать, говорили, что питаться раз в день
крайне вредно. Да и сейчас таких полно...
Раньше
все врачи, как принято обобщать, говорили, что питаться раз в день
крайне вредно. Да и сейчас таких полно...
Наталия Т Сиб
08.11.2021 20:53
Юджин
(кето+ИГ), в студенчестве мы все на ИГ периодически были😂))) .
Наталия Т Сиб
08.11.2021 21:01
Юджин
(кето+ИГ), честно говоря меня сейчас больше волнует вопрос как
правильно сочетать кето с силовыми тренировками. Я недавно начала
тренировки в тренажёрном зале и вот после вчерашней тренировки весь
день болела голова. Полагаю, что сильно вымылись электролиты. Я
права? Надо увеличить дозировки перед и после тренировки? Буду
благодарна за совет.
Юджин (кето+ИГ)
09.11.2021 01:27
Наталия Т
Сиб,ага 
Но я
постоянно там был...
Но я
постоянно там был...
Юджин (кето+ИГ)
09.11.2021 01:33
Наталия Т
Сиб, на самом деле без разницы до или после. Концентрация всё
равно выравнивается в крови буферными системами крови. Главное в
течении суток употреблять адекватное количество соли, калия и воды.
Лучший вариант, когда возникает такое состояние просто
поэкспериментировать, т.к. у разных людей может быть разный ответ
на одинаковые лекарства. Только дилетанты полагают, что у всех
людей всё по одинаковому и поэтому зачастую с полной
уверенностью дают советы из своего личного опыта. Попробуйте в
следующий раз сразу съесть щепотку соли, а, если не поможет, то
цитрат калия. И главное в течении дня много-много воды.
А ещё может быть из-за того, что недавно начали и организм ещё не приспособился к тренировкам. Как вариант, скакануло давление с непривычки.
Кроме всего прочего на кето лучше силовых минимум, а больше уделять внимание аэробным тренировкам. Лучше даже с них начинать, а заканчивать силовыми.
А ещё может быть из-за того, что недавно начали и организм ещё не приспособился к тренировкам. Как вариант, скакануло давление с непривычки.
Кроме всего прочего на кето лучше силовых минимум, а больше уделять внимание аэробным тренировкам. Лучше даже с них начинать, а заканчивать силовыми.
Наталия Т Сиб
09.11.2021 07:56
Юджин
(кето+ИГ), огромное спасибо ❤️❤️❤️
