Дневник питания за 07.11.2021

Выкладываю вчерашний дневник. Вечером была интенсивная тренировка, бассейн, хамам и сауна. Хорошее завершение "нерабочей" недели. Без сил приехала домой, немного восполнила белка и минералов и рухнула спать. Легла в полночь, встала в 5.30. Утром болела голова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи 07.11.21	100	163.4	7.5	11.9	6.2
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творожно-сырнач запеканка	66	126.5	8.9	8.7	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	438	558	25	44	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	135	122	11.1	8.1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	383	282	18	21	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	80	301.6	18.1	25.1	0.9
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	70	179.2	19.4	10.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	571	669	44	51	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	48	88.3	11.7	4.6	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Ряженка 4,0% жирности	153	102.5	4.3	6.1	6.4
Омега-3	8	8	0	8	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1841	257	18	23	8
Итого за день	3233	1767	107	141	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 09:09

А пробовали перейти на одноразовое питание?

Наталия Т Сиб 08.11.2021 09:39

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, сейчас осознанно не делаю этого. В прошлый раз были моменты, пробовала, мне не понравилось. Получалось, что весь вечер только кушаешь. Тяжело после большого количества пищи. Ещё есть у меня опасения, что желудок растянется и в случае перехода на другое питание это сыграет злую шутку.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 09:48

Наталия Т Сиб, сейчас мне нравится, что весь день не ем, но вот тоже об этом задумаваюсь и вот решила спросить...
Желудку напряг и приходится реально долго жевать...думаю вернуть второй раз

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2021 10:33

Наталия Т Сиб,

Наталия Т Сиб написал:
Ещё есть у меня опасения, что желудок растянется и в случае перехода на другое питание это сыграет злую шутку.

Если Вы едите что надо, то как он растянется? У меня после еды сейчас нет ни ощущения, что поел, ни живот ни капли не увеличивается как раньше. По секрету

Есть только насыщение и лёгкость. Но можно как обычно 2-3 раза на кето питаться, но всякие дополнительные положительные эффекты при этом будут малость нивелированы.

Наталия Т Сиб 08.11.2021 15:54

Юджин (кето+ИГ), возможно я что-то делала или ела не правильно. Но было реально некомфортно после того, как весь дневной рацион съела за один раз. Да и сам процесс затягивается. На двухразовом питании было вполне комфортно. Сейчас к этому и стремлюсь.

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2021 17:14

Наталия Т Сиб,конечно надо делать компромисс между правильно и комфортно. если один раз плохо, то пробовать иначе. Я просто ещё в студенчестве частенько питался один раз в день и после этого тоже. Не знал, что это называется ИГ и полезно. Широкая улыбка

Раньше все врачи, как принято обобщать, говорили, что питаться раз в день крайне вредно. Да и сейчас таких полно... Плачу

Наталия Т Сиб 08.11.2021 20:53

Юджин (кето+ИГ), в студенчестве мы все на ИГ периодически были😂))) .

Наталия Т Сиб 08.11.2021 21:01

Юджин (кето+ИГ), честно говоря меня сейчас больше волнует вопрос как правильно сочетать кето с силовыми тренировками. Я недавно начала тренировки в тренажёрном зале и вот после вчерашней тренировки весь день болела голова. Полагаю, что сильно вымылись электролиты. Я права? Надо увеличить дозировки перед и после тренировки? Буду благодарна за совет.

Юджин (кето+ИГ) 09.11.2021 01:27

Наталия Т Сиб,ага Уррра!

Но я постоянно там был...

Юджин (кето+ИГ) 09.11.2021 01:33

Наталия Т Сиб, на самом деле без разницы до или после. Концентрация всё равно выравнивается в крови буферными системами крови. Главное в течении суток употреблять адекватное количество соли, калия и воды. Лучший вариант, когда возникает такое состояние просто поэкспериментировать, т.к. у разных людей может быть разный ответ на одинаковые лекарства. Только дилетанты полагают, что у всех людей всё по одинаковому и поэтому зачастую с полной уверенностью дают советы из своего личного опыта. Попробуйте в следующий раз сразу съесть щепотку соли, а, если не поможет, то цитрат калия. И главное в течении дня много-много воды. Хорошо

А ещё может быть из-за того, что недавно начали и организм ещё не приспособился к тренировкам. Как вариант, скакануло давление с непривычки.
Кроме всего прочего на кето лучше силовых минимум, а больше уделять внимание аэробным тренировкам. Лучше даже с них начинать, а заканчивать силовыми.

Наталия Т Сиб 09.11.2021 07:56

Юджин (кето+ИГ), огромное спасибо ❤️❤️❤️