Дневник питания за 05.11.2021

Снова сегодня выкладываю вчерашний день. Вечером под киношку решила разобрать старую папку с рецептами-вырезками из журналов. Увлеклась: часть выбросила, часть прям захотелось приготовить. Очнулась, а время уже первый час ночи - срочно спать. За день превышена калорийность, а соответственно и все бжу. А процентное соотношение в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	50	103.5	8.8	7.6	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Лук порей (Жарка)	20	5.6	0.4	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Итого	410	493	28	41	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 0511	1	262.8	14.6	20.6	4.3
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Итого	555	560	28	44	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	230	207.9	18.9	13.8	2.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Котлеты 0511	2	525.5	29.2	41.3	8.6
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	30	182.1	0	20.1	0.3
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	786	1083	48	93	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	717	9	0	9	0
Итого за день	2768	2147	105	187	25